"Tre pensieri di gratitudine: il tuo diario"

La pratica della gratitudine è un esercizio semplice ma incredibilmente potente. Scrivere le cose per cui siamo grati non solo ci aiuta a riflettere, ma ha anche effetti positivi documentati sulla nostra vita quotidiana: migliora la qualità del sonno, riduce i sintomi di stress e aumenta la nostra felicità (Marsh, 2011).

Secondo una ricerca condotta da Emmons e McCullough (2003), le persone che tengono un diario della gratitudine riportano livelli più elevati di benessere e soddisfazione nella vita rispetto a chi non lo fa.

Ti invito a dedicarti alla scrittura dei "Tre Pensieri di Gratitudine" del maestro Thich Nhat Hanh. Questo semplice esercizio non solo promuove la riflessione, ma ci consente di connetterci con il nostro presente, aiutandoci a riconoscere le benedizioni quotidiane. Prima di iniziare, prova a immaginare come sarebbe la tua vita senza le cose che ora apprezzi. Questo semplice esercizio può davvero far alzare il livello della tua gratitudine! La pratica di Thich Nhat Hanh è radicata nella mindfulness, che ci invita a essere presenti e a riconoscere le piccole gioie della vita.

I pensieri di gratitudine devono venire dal cuore e possono essere indirizzati sia verso noi stessi che verso gli altri. Per facilitare questo momento di riflessione, potresti scegliere un orario fisso ogni giorno, che sia al mattino oppure prima di andare a letto. Dedica qualche istante a pensare a qualcosa di positivo che ti è accaduto nelle ultime 24 ore, cercando ogni giorno di esprimere riconoscimenti diversi. La ricerca condotta da Seligman et al. (2005) ha dimostrato che la pratica della gratitudine può migliorare significativamente la felicità e ridurre la depressione.

È fondamentale vivere questi momenti non come un obbligo, ma come un'opportunità per rallentare e aprirsi a sentimenti di apprezzamento. Riconosciamo la fortuna che abbiamo nella vita, la generosità di familiari, amici e colleghi, e tutto ciò per cui possiamo essere grati. Inoltre, come suggerisce Oprah Winfrey, "La gratitudine può trasformare il tuo giorno in un successo".

Quando ci guardiamo allo specchio, ricordiamoci di ringraziare la vita per chi siamo, per ciò che abbiamo raggiunto, per le gioie che abbiamo vissuto, per i dolori che abbiamo superato e per le lezioni apprese lungo il cammino. In effetti, la gratitudine non è solo un atto di riconoscimento, ma anche un modo per migliorare la nostra resilienza e la nostra capacità di affrontare le sfide.

Ecco alcuni esempi di ciò per cui potresti essere grato:

Sono grato/a

“per l'abbraccio che stamani mi ha dato mia figlia, dimostrandomi che mi vuole bene.”

“per aver avuto un’ora di tempo per fare quello che volevo; era molto tempo che non avevo la possibilità di dedicare tempo a me stesso/a”.

“per il riconoscimento che mi ha fatto ieri il mio collega. Mi ha fatto sentire una persona utile e costruttiva nel lavoro.”

“che la mia gamba sia completamente guarita. Ora posso tornare a fare gli esercizi di yoga che mi aiutano a stare bene”.

“che oggi sia stata una bellissima giornata di sole mentre camminavo per andare al lavoro. La luce che splendeva mi ha fatto apprezzare i meravigliosi colori della natura”

Bibliografia:

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life." Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Marsh, J. (2011, November 17). Tips for keeping a gratitude journal. Greater Good Magazine.https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). "Positive psychology progress: Empirical validation of interventions." American Psychologist, 60(5), 410-421.