La Mindfulness Awareness Attention Scale (MAAS) è uno strumento psicometrico sviluppato per misurare la tendenza di un individuo ad essere consapevole e attento nel momento presente. La mindfulness, come definita in ambito psicologico, riguarda la capacità di essere pienamente presente e consapevole delle proprie esperienze, emozioni, pensieri e sensazioni corporee senza giudizio.

La MAAS è stata creata nel 2003 dai ricercatori Kirk Warren Brown e Richard M. Ryan, noti per il loro lavoro nel campo della psicologia della motivazione e della consapevolezza. Ryan, in particolare, è uno dei principali sostenitori della Self-Determination Theory, mentre Brown ha condotto numerosi studi sul benessere soggettivo e sulla mindfulness.

Caratteristiche del test

La scala si compone di una serie di affermazioni relative alla consapevolezza e all’attenzione, come ad esempio:

"Di solito sono inconsapevole di ciò che sta accadendo intorno a me."

"Quando sono impegnato in un’attività, mi rendo conto di tutto ciò che sto facendo."

Il partecipante valuta ogni affermazione su una scala Likert, generalmente da 1 (mai) a 6 (sempre), indicando quanto si identifica con ciascuna affermazione. Un punteggio più elevato indica una maggiore tendenza alla mindfulness.

Validità e affidabilità

Numerosi studi hanno dimostrato che la MAAS possiede un’elevata affidabilità interna (coerenza tra le domande) e validità convergente, cioè si correla positivamente con altre misure di mindfulness, come il Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ), e con vari aspetti del benessere psicologico, tra cui la riduzione dello stress, dell’ansia e della depressione.

Applicazioni

Il test viene utilizzato sia in ambito clinico, per valutare il livello di mindfulness di un paziente prima e dopo interventi di meditazione o programmi di mindfulness-based, sia in ambito di ricerca, per studiare le correlazioni tra mindfulness, benessere e altri aspetti psicologici.

L’importanza della mindfulness

Una maggiore consapevolezza, come misurata dalla MAAS, è associata a numerosi benefici:

• Miglioramento della regolazione emotiva
• Riduzione dello stress e dell’ansia
• Maggiore capacità di concentrazione e attenzione
• Miglioramento delle relazioni interpersonali
• Maggiore soddisfazione e felicità

Che risultato hai ottenuto? Se non hai raggiunto un alto punteggio nella tendenza alla mindfulness, non preoccuparti. E' frequente essere poco consapevoli e distratti nelle attività giornaliere!

Ma è vero anche che più si è consapevoli e più si è felici. Questo test sulla mindfulness ti ha dato un assaggio di come la consapevolezza può renderti più presente alla tua mente, alle tue emozioni, alle tue azioni e di conseguenza a cosa e a chi ti circonda. La mindfulness è la base per un cambiamento positivo e la trasformazione in ogni aspetto della tua vita.